Как контролировать массу тела и избежать ожирения
(Голосов: 3, Рейтинг: 3.25) |
Статья о нормальной массе тела и степени ее нарушения
Нормальная масса тела и степени ее нарушения
Ориентировочно нормальную массу тела можно определить, если из роста человека в сантиметрах вычесть 100. Например, при росте 177 см. нормальная масса тела будет составлять: 177-100=77 кг, что примерно соответствует верхней границе индекса Кетли для нормы.
Если возраст превышает 65 лет, нормальным считается и несколько более высокая масса тела, добавляется 2-3 кг.
Индекс Кетли вычисляется как отношение массы тела (в кг.) к росту (в м.), возведённому в квадрат. Нормой считается диапазон индекса Кетли от 18,5 до 25.
|
Рост, |
Нормальная масса тела (индекс Кетли 20-24), кг |
Избыточная масса тела (индекс Кетли 25-29), кг |
Ожирение (индекс Кетли 30 и более), кг |
|
145 |
42-53 |
53-63 |
63 |
|
150 |
45-56 |
56-68 |
68 |
|
155 |
48-60 |
60-72 |
72 |
|
160 |
51-64 |
64-77 |
77 |
|
165 |
55-68 |
68-82 |
82 |
|
170 |
58-72 |
72-87 |
87 |
|
175 |
62-77 |
77-92 |
92 |
|
180 |
65-81 |
81-97 |
97 |
|
185 |
69-86 |
86-103 |
103 |
|
190 |
72-90 |
90-108 |
108 |
Основные правила здорового питания
1. Пищевой рацион должен быть максимально разнообразным.
2. Основу пищевого рациона должны формировать хлеб, изделия и блюда из круп и макарон, картофеля.
3. Овощи (дополнительно к картофелю) и фрукты необходимо включать в рацион несколько раз в течение дня и в количестве не менее 400 г. в сутки.
4. В ежедневный рацион следует включать молочные продукты, лучше с низким содержанием жира.
5. Из мясных продуктов предпочтение следует отдавать нежирному мясу и птице.
6. Два-три раза в неделю вместо мяса принимать рыбу (треска, форель).
7. Сахар, соль, алкоголь — самые «незваные» гости в пищевом рационе.
8. Если нет уверенности, что правильно и разнообразно питаетесь, следует начать контролировать свой вес.
Масса тела человека — общий индикатор здорового питания. Для взрослых мужчин и женщин в возрасте 20-65 лет нормальную массу тела можно определить по индексу Кетли, который легко вычисляется по формуле:
- ИК = Масса тела (кг) / Рост (м)2
- Превышение индекса Кетли на 20% по сравнению с нормой означает избыточный вес, а на 50% и более — ожирение.
9. После консультации с врачом можно начать применять один разгрузочный день в неделю (двухкратный приём пищи с 30-50% обычного суточного рациона питания).
10. Пищу следует принимать не менее 4 раз в день с промежутками между приёмами не более 4 часов в одно и то же время. Последний приём пищи — не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
11. Пищу принимать без спешки, не торопясь, тщательно пережёвывая.
12. Пища должна быть подогретой до нормальной для приёма температуры.
(По материалам книги И.А. Шевченко, М.Я. Лейтиса и А.С. Вершинина «Функциональное питание»).
Автор: Корпорация Di&Di